NARRATIVAS DE VIDAS

Sou  Psicologa  CRP-03/01376  e  uso a abordagem da Narrativa como instrumento de  trabalho. A Terapia Narrativa é uma visão de mundo, uma filosofia de vida inserida em uma abordagem terapêutica pós-estruturalista que não separa o observador do observado.

A Tristeza e O Medo de Joanna

É a Sua Vez            

Textos escritos por David Denbrough  - Dulwich Centre

 Há um problema que influencia sua vida e sua identidade neste momento? Se assim for, você gostaria de levar algum tempo, sozinho (com caneta e papel) ou com um amigo, e passar pelos quatro estágios de externalização do problema? Você pode usar as perguntas acima para guiá-lo. Anote suas respostas de como você os avalia. Voltaremos a estas notas e as usaremos mais tarde.

 Muitas vezes leva algum tempo para descobrir um bom nome para externalizar o problema. Existem muitas opções. O importante é que sinta o nome como certo para você. E talvez não seja o nome que você usou até agora para o problema. Por exemplo, se você atualmente está lidando  com o problema, como "um transtorno de Ansiedade", é provável que esta seja uma descrição que não veio de você e, portanto  pode não ser adequada a descrição. Outras pessoas que inicialmente descreveram seus problemas como desordem de ansiedade renomearam isso como "O medo que vem" "O abalo" "O balançar" ou simplesmente "A Ansiedade". Não há um nome "certo", mas é importante, qualquer que seja o nome que você dê ao problema que isso capacite você  e a experiência como separados de você mesmo, não como parte de você ou dentro de você.

A pessoa não é o problema. O problema é o problema.

 CRIANDO NOSSOS PRÓPRIOS DOCUMENTOS

Neste ponto, você gostaria de voltar às notas que você tomou anteriormente em relação a:

• Nomeando o problema

• Investigar a influência e as operações do problema

• Explorar os efeitos do problema

• Avaliar os efeitos do problema

• Tomar uma posição em relação ao problema

Com estas notas, agora você pode criar duas cartas:

1. Uma carta ao problema

Escreva uma carta dirigida ao problema. Dentro desta carta, informe ao problema que você já aprendeu seu nome próprio e que você descobriu algumas das maneiras em que ele funciona. Reconheça alguns dos efeitos que o problema tem causado e, educadamente, deixa o problema saber que as coisas vão mudar daqui para a frente. Não há necessidade de antagonizar o problema, e esse processo pode demorar algum tempo, então não queremos ficar à frente de nós mesmos. Basta escrever uma pequena nota para o problema, reconhecendo a existência e informando que a mudança está chegando e por que essa mudança é importante.

2. Uma carta a outra pessoa que possa enfrentar um problema semelhante

Muitas vezes, os problemas que enfrentamos na vida também estão prejudicando a vida de outras pessoas. Se é o Sr. Travessura na vida de uma criança, ou A Ansiedade, A Tristeza, O Auto Ódio, A Voz do Abuso ou algo mais, sabemos que são problemas que afetam muitas pessoas. Ao mesmo tempo, a forma como um problema opera em nossas vidas será diferente da maneira como ela opera na vida de qualquer outra pessoa. Isso significa que temos um conhecimento particular sobre o problema que ninguém mais tem. Isso é chamado de "conhecimento privilegiado". É um conhecimento difícil, e isso o torna muito valioso. Ao longo dos capítulos deste livro, o conhecimento privilegiado de pessoas que enfrentaram dificuldades e problemas significativos será compartilhado.

Ao mesmo tempo, você será convidado a refletir e compartilhar seu conhecimento privilegiado com os outros. Pegue uma caneta e papel, ou abra um documento em branco no seu computador e comece a escrever uma carta endereçada a alguém mais, que pode estar enfrentando um problema semelhante ao seu. Dirija a carta “Caro amiga (o)” e tente alcançá-los em tudo o que você conhece sobre o problema externalizado que você mencionou anteriormente. Deixe-os saber o nome que você deu e por quê. Diga-lhes quando este problema entrou pela primeira vez em sua vida, como isso aconteceu, suas estratégias e efeitos. Diga-lhes o que você pensa sobre os efeitos desse problema em sua vida e atenda-os em suas esperanças de mudar seu relacionamento com esse problema. Depois de terminar a carta, imprima e coloque em um envelope. Você vai voltar  a essa carta mais tarde

 

 

  A TRISTEZA E O MEDO DE JOANNA

 Quando Joanna fez o exercício, de nomear o problema demorou um pouco para encontrar seu nome preferido para o problema que enfrentava. Outras pessoas tinham lhe dito que tinha depressão, e pensou que isso provavelmente era verdade, mas a depressão não parecia descrever completamente as lágrimas que manchavam seu travesseiro quando ela acordava, ou a sensação de medo que a dominava se ela pensava entrar em espaços públicos. Depois de considerar as perguntas acima, ela decidiu que o que estava absorvendo sua vida era "A TRISTEZA E O MEDO”. Isso se tornou seu nome externalizado para o problema.

Quando Joanna considerou a influência e as operações de A tristeza e o Medo percebeu que eles tinham entrado em sua vida cerca de dezoito meses antes, quando sua mãe morreu, e pouco depois, quando a própria Joana teve um acidente de carro grave. Parecia que a combinação desses dois eventos tinha proporcionado uma oportunidade para A tristeza e o Medo se tornarem moradores de  sua vida. Joanna descobriu que A tristeza e o Medo pareciam trabalhar em conjunto, e que ficavam piores em qualquer tempo, especialmente quando alguém a criticava. Foi quando ela se retirou da vida, às vezes não saindo de casa por vários dias. Em algumas semanas, era muito difícil para Joanna sair da cama.

Ao explorar os efeitos do problema, Joanna percebeu que A tristeza e o Medo não só tinham se mudado para sua vida, mas também a expulsaram de sua própria vida. Ela já não via os amigos que ela costumava ver, ela não havia trabalhado desde o acidente, e sua sensação de si mesma estava mudando. Ela não estava ansiosa sobre o futuro, e ela estava começando a pensar que era um caso sem esperança.

 Joanna avaliou os efeitos de O Medo e A Tristeza como totalmente negativos em sua vida. Era A Tristeza que estava prejudicando todos os seus esforços para recuperar o equilíbrio após os choques do ano anterior. Foi o medo que a impediu de sair da cama ou sair de casa. Ela queria que O Medo fosse embora para que ela pudesse se tornar mais uma vez e novamente uma mulher ousada no mundo.

Quando A Trsteza chegou, no entanto, Joanna sentiu-se de forma diferente. Havia muita coisa neste mundo para estar triste, sentiu. Sua música favorita sempre foi o blues. E se as lágrimas que ela estava chorando à noite eram dos sonhos de sua mãe, a quem ela acolheu, então essas eram lágrimas de amor. A tristeza poderia ficar pelo menos por um pouco mais de tempo.

 

MUDANDO O NOSSO RELACIONAMENTO COM O PROBLEMA

Depois de nomear e assumir uma posição em relação ao problema, é hora de decidir como você deseja mudar seu relacionamento com o problema.

Você pode decidir que deseja:

• Abandonar o problema

• Eclipsar o problema

• Dissipar o problema

• Fazer greve contra o problema

• Se colocar além do problema

• Desafiar os requisitos do problema

• Descartar o problema

• Rejeitar a influência do problema

• Educar o problema

• Evitar o problema ou libertar a sua vida do problema

• Recuperar ou reivindicar o território da sua vida vindo do problema

• Grifar o problema

• Reduzir a influência do problema

• Declinar ou recusar convites para cooperar com o problema

• Sair da esfera do problema

• Reduzir os efeitos do problema

• Sair da sombra criada pelo problema

• Refutar as afirmações do problema sobre sua identidade

• Reduzir o controle do problema em sua vida

• Retomar sua vida do problema

• Tirar a sua vida das mãos do problema

• Descartar trabalhar para o problema

• Salvar sua vida do problema

• Começar a retornar do problema

·  Apanhar sua vida de volta do problema

·  Domesticar o problema

 

Como você pode ver, existem muitas opções. Por favor, note, no entanto, que muitas vezes é melhor não "ir à guerra" contra um problema ou "lutar contra" o problema. Às vezes, isso pode fazer os problemas maiores, pois eles querem lutar de volta! E a menos que sejamos lutadores treinados, podemos ter realmente mais habilidades para escapar, revisar, negociar, educar, domesticar ou organizar uma trégua com o problema do que entrarmos na luta contra o problema. Precisamos jogar com nossas forças. Há muitas maneiras pelas quais podemos mudar nossos relacionamentos com os problemas e diminuir sua influência em nossas vidas. Leve algum tempo para ver se qualquer uma das opções na lista acima parece adequada para você.

Joanna decidiu que queria reivindicar sua vida do MEDO e se tornar amiga da TRISTEZA mais do que ser esmagada por isso.

Os Problemas Podem ser persistentes

 Pode ser realmente difícil mudar seu relacionamento com um problema. Não se trata de externalizar um problema e isso simplesmente desaparecer. Os problemas podem ser escorregadios, e existem muitas maneiras diferentes de conseguirmos diminuir sua influência. Por exemplo, uma vez que tenhamos externalizado o problema, podemos usar a palavra escrita para nos ajudar.

Joanna sempre gostou de escrever, e mesmo quando A Tristeza e O Medo eram fortes, ela continuou a escrever. A escrita não envolvia falar com os outros, e Joanna costumava manter um diário. Com a ajuda de seu terapeuta, Joanna decidiu usar a escrita para reivindicar sua vida do Medo e se tornar amiga da Tristeza.

 Joanna escreveu duas cartas que se mostraram particularmente úteis. A  primeira foi dirigido ao Medo:

 

PARA O MEDO QUE VEM NAS MANHÃS,

Estou escrevendo para você agora para lhe dar um aviso prévio. Chamou à minha atenção que você se mudou para a minha vida. De alguma forma, sem eu perceber, você está aqui quase todos os dias. Este é um apartamento pequeno e não há espaço para nós dois.

Posso imaginar que naquele dia do acidente foi bom, você significou algo. Eu acho que você estava tentando me avisar de que minha vida estava em perigo, o que realmente foi verdadeiro. Bem, obrigado por isso. Mas agora, minha vida não está em perigo e as maneiras pelas quais você me sacode não estão ajudando.

É particularmente inútil quando você está aqui quando acordo. Quando eu sinto você nos meus ossos, é muito difícil sair da cama e enfrentar o mundo. Você pode ser irresistível às vezes. Não tenho certeza se você sabe disso.

Já passaram 18 meses e estou começando a reivindicar minha vida de volta. Meu terapeuta me diz que isso pode levar algum tempo. Então não entre em pânico. Nós vamos nos mover devagar. Isto é apenas para dar-lhe um aviso, porque você pode querer encontrar outro lugar para viver.

 Sua  na determinação,

Joanna

 

Joanna escreveu a segunda carta para a sua sobrinha, Felicity. Joanna tinha ouvido que Felicity, que tinha doze anos, também estava sentindo falta de sua avó (a mãe de Joanna).

 

Querida Felicity,

Sua mãe me falou que, ultimamente, está sentindo falta de sua avó. Eu também. sinto falta do som de sua voz e como ela sempre estava lá para mim. Embora isso estivesse acontecendo, eu sempre soube que ela ficaria feliz em saber de mim. Isso é muito especial, não é? Do que você sente falta? Eu sei que ela te amou muito, muito e que você a fez feliz, especialmente quando cantava para ela.

Às vezes, Felicity, eu acordava e hvia lágrimas no meu travesseiro. Isso já aconteceu com você? Quando eu tinha sua idade, minha mãe (sua avó) acariciava meu cabelo quando eu estava na cama. Estive passando muito tempo na cama ultimamente, e quando penso na vovó acariciando meus cabelos isso me faz sentir melhor. Existe algo que faça você se sentir melhor?

Com amor,

Tia Joanna

 Felicity escreveu de volta a Joanna, dizendo que sua carta a ajudara a lembrar que costumava cantar para sua avó e que a qualquer momento que ela começasse a sentir tristeza, ela iria cantar a música favorita da sua avó

 *A seguir a) clique em Lembre momentos bons 

   b) depois  clique em CONVERSAS COLETIVAS  para ver um exemplo de externalização coletiva.